Leto je za nami a s ním aj voľnejší režim, dlhé večery a dovolenková pohoda. September však vždy prinesie nový rytmus – pre deti školské povinnosti, pre dospelých pracovné výzvy, plánovanie rodiny či domácnosti. Návrat do reality nemusí byť stresujúci, ak si osvojíte niekoľko návykov, ktoré vám pomôžu udržať balans a energiu aj počas náročného mesiaca.
Organizácia je základ
Začiatok školského roka či pracovného kvartálu je ideálny čas zaviesť si jasný systém. Skúste:
- Denný plánovač alebo digitálny kalendár – uľahčí koordináciu povinností aj rodinných aktivít.
- Prioritizáciu úloh – nie všetko je rovnako dôležité, začnite tým, čo má najväčší vplyv.
- Krátke týždenné plánovanie – každú nedeľu si vyhraďte pár minút na nastavenie nového týždňa.
Nezabúdajte na psychohygienu
Mnohí z nás berú oddych ako niečo, čo si doprajeme až vtedy, keď všetko stihneme. Pravda je však opačná – ak si pravidelne nedoprajeme kvalitný spánok a chvíle pokoja, naša výkonnosť, koncentrácia aj nálada pôjdu rýchlo nadol. Dostatok spánku je základným stavebným kameňom rovnováhy, preto sa oplatí nastaviť si pevný večerný rituál. Skúste odložiť mobil a obrazovky aspoň pol hodiny pred spaním, pripraviť si oblečenie či pracovné veci na ďalší deň a dopriať si chvíľku pokoja – napríklad s dobrou knihou alebo šálkou bylinkového čaju.
Oddych sa však nezačína len večer. Vytvorte si malé prestávky už počas dňa, ktoré vám pomôžu získať energiu a nezrútiť sa pod tlakom povinností. Niekomu vyhovuje krátka prechádzka, inému pár minút ticha s hudbou alebo krátke dýchacie cvičenie. Skvelým rituálom môže byť aj vychutnanie si šálky čerstvo pripravenej zrnkovej kávy – nie v zhone za počítačom, ale vedome, ako krátku pauzu pre seba. Takéto momenty dokážu nabiť energiou rovnako účinne ako popoludňajší spánok a pritom ich viete zaradiť aj do rušného dňa.
Ak spojíte kvalitný nočný spánok s drobnými rituálmi počas dňa, prestanete oddych vnímať ako luxus. Stane sa prirodzenou súčasťou vášho režimu, ktorá vám pomôže zvládať september s väčšou ľahkosťou a pokojom.
Pohyb ako energia
Nemusíte sa hneď naháňať za maratónom ani tráviť hodiny vo fitku, aby ste cítili výsledky. Dôležité je zaradiť do dňa prirodzený pohyb, ktorý vás bude baviť a ktorý zvládnete dlhodobo.
Začnite malými krokmi. Ak chodíte do práce alebo školy, vystúpte o zastávku skôr a zvyšok cesty prejdite pešo. Ak pracujete doma, urobte si počas prestávky krátku obchôdzku po okolí alebo si natiahnite telo jednoduchým strečingom. Päť minút rozhýbania sa vie urobiť zázraky – rozprúdi krvný obeh, prečistí hlavu a zlepší náladu.
Skvelou voľbou je aj joga alebo krátke online tréningy, ktoré si môžete zacvičiť doma medzi dvomi pracovnými blokmi. Nemusíte sa spotiť do trička – niekedy stačí pár základných pozícií, aby sa vám uvoľnilo napätie v chrbte a ramenách. Ak máte deti, skúste ich do pohybu zapojiť – spoločná bicyklovačka, prechádzka v parku alebo rodinná loptová hra spojí príjemné s užitočným.
Kľúčové je nájsť si aktivitu, ktorá vám dodáva energiu namiesto toho, aby vás vyčerpávala. Pravidelný pohyb je totiž nielen prevenciou proti stresu, ale aj zárukou lepšej koncentrácie a produktivity – a práve to v septembrovom zhone potrebujeme všetci.
Zdroj foto: Freepik.com
Publikované: 30. 09. 2025
Už od roku 2008 tvoríme články na rôzne témy. Venujeme sa témam od životného štýlu cez podnikanie až investovanie a financie. Cieľom portálu KD.sk je jednoduchou a výstižnou formou poskytovať čitateľom obsahovo kvalitné články, recenzie a prípadné odporúčania.
